Práce na dálku a ergonomie: prevence je lepší než léčba

V důsledku omezení způsobených zdravotní krizí Covid-19 pracuje na dálku větší počet lidí. Vše ukazuje na to, že se tento trend stane novým standardem. Efektivní práce z domova však vyžaduje zřízení ergonomického pracoviště, protože i doma musí být práce zdraví neohrožující a bezpečná.

Bez ohledu na současnou zdravotní krizi má práce na dálku masivní podporu zaměstnanců. Průzkum s názvem „Život, práce a Covid-19“, který provedla nadace Eurofound s cílem porozumět dopadu zdravotní krize na obyvatelstvo, odhaluje, že 70 % evropských zaměstnanců má pozitivní zkušenost s prací na dálku během různých omezení. 78 % účastníků si i nyní přeje alespoň občas pracovat z domova. Na druhou stranu pouze 47 % zaměstnanců uvádí, že jim jejich zaměstnavatel poskytl potřebné vybavení k efektivnímu výkonu práce na dálku[1].

Ergonomické vybavení: dobré vybavení pro dobrou práci

Samozřejmě, že „může být velmi příjemné pracovat z domova, ale ještě lepší je, když máte dobré ergonomické vybavení. Práce na lehátku s notebookem položeným na stole může časem vést k bolestem, které se jen stěží slučují s představou dobré práce a pohody při práci,“ zdůrazňuje v tomto ohledu Tiphaine de Réals, manažer marketingu společnosti Fellowes France specializující se na kancelářský nábytek a vybavení, a partner společnosti Manutan.

Doma i v kanceláři je ergonomické uspořádání pracoviště zásadním předpokladem pro zachování zdraví. Zpočátku je špatně nastavená kancelářská židle nebo špatně umístěná obrazovka počítače jen na obtíž. Časem se ale tato nepříjemnost může změnit v poruchu pohybového aparátu (MSD). Proto „musíme vyvinout skutečné úsilí, abychom byli ergonomicky vybaveni i pro práci na dálku,“ pokračuje Tiphaine de Réals.

Ergonomie: osvojte si preventivní přístup doma i v kanceláři

Podle studie Evropské agentury pro zdraví a bezpečnost při práci zveřejněné v roce 2019 trpí 3 z 5 evropských zaměstnanců (60 %) poruchami pohybového aparátu (MSD). Jeden z 5 evropských pracovníků rok před provedením této studie také trpěl chronickou poruchou zad nebo krku (bolesti šíje, dolní části zad).

Porucha pohybového aparátu se týká svalů, šlach a nervů a vzniká z nerovnováhy mezi tělesnými limity a stresem, kterému je tělo vystaveno. Podle stejného průzkumu mělo 53 % zaměstnanců, kteří prohlásili, že trpí MSD, během roku předcházejícího studii kvůli této poruše absence v práci, oproti pouze 32 % zaměstnanců bez zdravotních problémů. Byli také déle nepřítomní, 26 % z nich uvedlo, že byli mimo práci déle než 8 dní v roce, oproti pouze 7 % u ostatních absencí. Poruchy pohybového aparátu jsou stále rozšířenější a zatěžují výkonnost firem a zapříčiňují nárůst sociálních výdajů. Způsobují absenci a ztrátu produktivity a narušují týmovou práci. Zejména Německo odhaduje ztrátu produktivity v důsledku MSD na přibližně 1 % svého hrubého domácího produktu. Tento údaj je pravděpodobně podobný i v ostatních zemích Unie, o to důležitější je zavedení preventivní politiky ze strany zaměstnavatelů.

Ať už pracujete doma nebo ve firemních prostorách, ergonomie vašeho pracoviště je nezbytná nejen pro vaše zdraví, ale také pro vaši efektivitu a profesní úspěch. Je proto nezbytné ergonomicky vybavit své pracoviště dříve, než se objeví první známky poruch pohybového aparátu.

Podporujte změny držení těla

Sed není nejpřirozenější polohou pro lidské tělo, které je určeno ke vzpřímenému postoji. Proto je kromě přirozené potřeby cvičení nutné pravidelně měnit polohu. V mnoha případech je výškově nastavitelný elektrický stůl v kombinaci s ergonomickou vysokou židlí umožňující sezení i stání obzvláště užitečným kancelářským vybavením. Pokud si takové vybavení nemůžete domů pořídit, využijte čas ušetřený omezením dojíždění ke každodennímu cvičení.

Pamatujte také, že samotné střídání poloh vsedě a vestoje nestačí k prevenci poruch pohybového aparátu. Je vždy důležité dbát na správné držení těla. V ideálním případě by se vsedě měla celá chodidla dotýkat podlahy a kolena by měla být 1 až 2 cm výše než hýždě. Pro zajištění pohodlné polohy krku by měla být horní část počítačové obrazovky umístěna v úrovni očí. Kloubový držák ploché obrazovky umožňuje nastavit obrazovku do správné výšky. V případě potřeby si také můžete nainstalovat stojan na notebook.

Zajistěte optimální osvětlení

Přirozené světlo stimuluje metabolismus, udržuje hormonální a imunitní systém v rovnováze a podporuje obnovu buněk. Doma je tudíž nezbytné umístit pracoviště do blízkosti okna. Vyvarujte se však odleskům, které mohou unavovat vaše oči. Za tímto účelem nainstalujte na obrazovku antireflexní filtr a nepracujte zády k oknu. Pokud vám dispozice pracovny neumožňuje pracovat v bezprostřední blízkosti okna, můžete použít terapeutické osvětlení prospěšné pro vaše zdraví.

Uvolněte svá zápěstí

Držení rukou ve stejné výšce s předloktím uvolňuje šlachy a omezuje namáhání paží a ramen. Doporučujeme použití ergonomické podložky k myši s opěrkou zápěstí.

Omezte dopad opakování

Záněty šlach, problémy s karpálním tunelem a svalová únava jsou především důsledky často se opakujících úkonů. Cílem ergonomie je omezit škodlivé důsledky těchto opakovaných pohybů pro tělo. Opěrka zápěstí a ergonomická myš zabraňují poškození karpálního tunelu způsobenému příliš mnoha opakovanými kliknutími.

Dodržováním těchto několika tipů si naplno vychutnáte výhody práce na dálku, aniž byste si poškodili zdraví.


[1] EUROFOUND: investigation into teleworking in times of COVID-19


Další články, které vám pomohou