Odborník radí: jak vybrat ergonomické kancelářské židle, které podpoří zdraví zaměstnanců

V článku zjistíte:

• Jak vybírat kancelářskou židli v závislosti na tom, kolik hodin na ní zaměstnanci denně prosedí.
• Jaký je rozdíl mezi synchronní, asynchronní a houpací mechanikou.
• Na které ergonomické prvky se zaměřit – sedák, opěrák, područky, hlavová i bederní opěrka.
• Proč vybírat židle na míru zaměstnancům.
• Co si pohlídat u konstrukce židle a jaká vybrat kolečka.
• Jak si zdarma vyzkoušet židli z Manutanu.

1. Délka sezení ovlivní výběr mechaniky židle

Zásadním klíčem pro výběr židle je, kolik hodin na ní zaměstnanci prosedí. Pokud tráví u počítače jen pár hodin denně, mechanika židle není zásadní. Jakmile ale mají čistě sedavé zaměstnání a tráví na židli 8 a více hodin každý den, vybírejte židle s mechanikou, která podporuje tzv. dynamické sezení. 

„Mechaniku najdete pod sedákem židle. Její součástí jsou páčky a matice, pomocí kterých nastavíte výšku, sklon a další vlastnosti židle. Volíte mezi následujícími typy: houpací, asynchronní a synchronní mechanika. A poslední jmenovanou doporučuji nejvíc.“

Vilém Hrček, ředitel ostravské pobočky ALBA 

Houpací mechanika – pro kratší sezení (do 4 hodin denně)

Je vhodná spíše pro kratší, nepravidelné sezení a menší zatížení páteře. Houpací židle mají sedák a opěrák spojené do jednoho celku, tzv. skořepiny. Sklon opěráku proto nelze měnit zvlášť. 

Židle při sezení umožňuje mírné zhoupnutí, náklon se dá většinou zablokovat v poloze, která vám vyhovuje. Odpor zhoupnutí si nastavíte podle váhy – těžší uživatelé utáhnou šroub pevněji, lehčí jej povolí. Nastavit lze také výšku sezení. 

Asynchronní mechanika – pro střední až dlouhé sezení (4–8 hodin denně)

Umožňuje individuální polohování a střídání zátěže páteře. Obsahuje 3 páky, kterými nastavíte výšku sezení i sklon sedáku a opěráku – a to nezávisle na sobě. U většiny těchto mechanik nelze nastavit „tuhost“ neboli odpor opěráku.

Synchronní mechanika – pro dlouhé sezení (8 a více hodin denně)

Nejvíc ergonomická varianta – ideální pro dlouhé sezení i pro místa, kde se střídají různí zaměstnanci (například kontrolní stanoviště nebo recepce).

Synchronní židle mění náklon sedáku a opěráku současně. To zajišťuje optimální úhel mezi sedákem a opěrákem a podporuje správné držení páteře: když se nakloníte dozadu, mírně se nakloní i sedák, aby se střídala zátěž a posilovaly zádové i břišní svaly. Poloha sedáku a opěráku se dá zablokovat, výšku sezení i odpor opěráku lze nastavit. 

Zjistěte, jaké jsou další výhody synchronní mechaniky >>

Co je to dynamické sezení:
Při dynamickém sezení je tělo neustále v drobném pohybu, místo aby zůstávalo v pevné statické pozici. K tomu je potřeba kvalitní židle s pohyblivou mechanikou, která umožňuje přirozené naklánění a pohyb těla. Díky tomu se střídá zátěž na páteři a svalech, posilují se zádové a břišní svaly, zlepšuje se držení těla, prokrvení organismu a navíc se pracovníci více soustředí a lépe se jim pracuje.

Stáhněte si tipy pro ergonomické sezení a sdílejte je s kolegy.

2. Které části židle si ergonomicky přizpůsobíte?

Ergonomická židle je taková, kde každý prvek – sedák, opěrák, bederní opěrka, područky i hlavová opěrka – podporuje správné držení těla, snižuje zátěž páteře a umožňuje pohyby těla při sezení. 

Sedák 

Měl by mít nastavitelnou výšku a hloubku, aby odpovídal délce stehen a výšce uživatele. Vilém Hrček doporučuje:

• nastavit sedák do výšky zhruba 42–55 cm od země – tak, aby byly nohy v kolenou přibližně v úhlu 90 ° nebo otevřenějším úhlu a chodidla dosahovala na zem,
• hloubku sedáku mezi 45–50 cm, ideálně s možností posuvu, aby šla přizpůsobit konkrétní postavě. 

Tip: ověřte si správně nastavenou hloubku sedáku

Sedněte si hluboko do židle tak, aby se záda dotýkala opěráku. Mezi podkolenní jamku a hranu sedáku vsuňte sevřenou pěst nebo 3 prsty.

• Pokud je mezera menší, sedák je příliš hluboký – nutí vás sedět na okraji, čímž ztrácíte oporu beder a hrbíte se.
• Pokud je mezera větší, sedák je příliš mělký – nepodepírá dostatečně stehna a způsobuje nepohodlí.

Platí, že přední hrana sedáku musí být také dostatečně zaoblená, aby při sezení netlačila do nohou. 

Zaměřte se i na kvalitní výplň a potah odolný proti prodření. Tzv. otěruvzdornost se udává v cyklech – odvozuje se podle toho, kolik cyklů látka vydrží na testovacím přístroji, aniž by se začala odírat. Základní odolnost je 40 000 cyklů, vysoce odolné potahy mívají hodnotu 150–200 000 cyklů.

Přečtěte si, z jakých materiálů potahy vybírat >>

Opěrák

Ergonomický opěrák kopíruje tvar lidské páteře. Měl by mít bederní opěrku – bez ní sedí zaměstnanci nepřirozeně a křivě, což může vést k deformaci páteře. Zároveň by měl být výškově nastavitelný, aby si ho každý přizpůsobil své postavě.

Područky

Pomáhají uvolnit ramena a paže, snižují napětí v horní části zad a předcházejí ztuhlosti krku. U ergonomických židlí se setkáte s různými typy nastavitelnosti:

• 2D područky – lze nastavit výšku a natočit vrchní část do stran,
• 3D područky – kromě výšky a rotace umožňují i posun dopředu a dozadu,
• 4D područky – lze navíc posunout i do šířky, aby se vytvořilo více místa na sezení.

„Zásadní u područky je i materiál. Její horní top neboli madlo by měl být ideálně z měkčeného polyuretanu, který na rozdíl od klasického plastu není tak tvrdý a je pohodlný při opření.“

Vilém Hrček, ředitel ostravské pobočky ALBA

Hlavová opěrka

Pracovník, který dlouhodobě pracuje na počítači, uvítá opěrku hlavy. Pokud je součástí židle, měla by být nastavitelná. Každý si ji pak přizpůsobí podle své výšky a upraví sklon, aby byla hlava podepřená a krční páteř si odpočinula.

Bederní opěrka

Bederní opěrka bývá u většiny židlí pevnou součástí opěráku – podporuje dolní část zad a udržuje páteř ve správné ergonomické poloze. Vyhněte se židlím s plastovými opěrkami vyztuženými síťovinou, ty při opření tlačí. Vybírejte židle, které mají bederní opěrky čalouněné. 

Kvalitní kancelářské židle splňují evropskou normu EN 1335 – první část normy stanovuje rozměry a nastavitelnost sedáku, opěráku nebo područek, druhá část definuje bezpečnostní požadavky. 

Rozdíl mezi ergonomickou židlí a kancelářským křeslem

Kancelářské křeslo je zpravidla spíš designový kousek, který na rozdíl od ergonomické židle většinou neumožňuje pokročilejší nastavení – je u něj pevně daný úhel mezi sedákem a opěrákem, nedá se nastavit výška opěradla, bederní opěrka, hloubka sezení, výška područních opěrek ani opěrka hlavy.

Čtěte, jak správně nastavit židli podle výšky zaměstnance >>

3. Vyberte židle na míru zaměstnancům

Při výběru židlí je třeba myslet na individuální charakteristiky zaměstnanců – jejich výšku, váhu i případná zdravotní omezení. 

„Například u osob vyšších než 185 cm je důležité ověřit u výrobce, že je daný typ pro vysoké lidi vhodný – musí mít vysokou opěrku zad i hlubší sedák. Těžší zaměstnanci zase rychleji opotřebují potah sedáku, proto volte židle s odolnou výplní, například z polyuretanové pěny, a s pevnou kovovou konstrukcí (včetně kříže, na kterém jsou kolečka).“

Vilém Hrček, ředitel ostravské pobočky ALBA

Běžná nosnost kancelářských židlí je 100–130 kg, některé modely zvládnou i 150–200 kg. Údaj o nosnosti vždy ověřte u výrobce nebo v popisu produktu. Pokud zaměstnanec kvůli nedostatečné nosnosti zničí židli, nemůžete ji později reklamovat – jde o poškození způsobené nevhodným používáním.

Zdravotní omezení pak zahrnují například bolesti zad nebo kloubů – pro tyto zaměstnance volte židle s bederní oporou a nastavitelným opěrákem i područkami. 

Jak vybírat kancelářskou židli podle typu postavy zaměstnanců >>

4. Zaměřte se na konstrukci a kolečka

Židle musí mít pevnou konstrukci, která zvládne váhu zaměstnance a zátěž při každodenním sezení. U dlouhodobě používaných židlí je ideální kovový kříž, který je odolný a méně se opotřebovává.

„U konstrukce se zaměřte na kříž pod sedákem – při výběru židli otočte a podívejte se na něj zespodu. Kvalitní modely mají dobře propracované žebrování s mnoha komůrkami, které funguje jako výztuha a zvyšuje pevnost celé konstrukce a také nosnost židle. Levnější modely mají jen pár komůrek. Nejlepší jsou kovové kříže, případně nylonové obsahující skelné vlákno, díky kterému je židle opravdu pevná.“

Vilém Hrček, ředitel ostravské pobočky ALBA

Stejně podstatná jsou kolečka – jejich typ volte podle druhu podlahy, abyste zamezili jejímu zničení:

• tvrdá kolečka pro měkké povrchy, jako je koberec,
• měkká kolečka pro tvrdé povrchy, jako je dlažba, dřevěná nebo laminátová plovoucí podlaha, lino, PVC, marmoleum (jsou univerzální a můžete je použít i na koberec),
• tzv. kluzáky, které zamezí pohybu židle a používají se zejména u dílenských židlí.

TIP: Některé typy podlah (např. plovoucí podlahy) se časem opotřebí i přesto, že zvolíte vhodný typ koleček. Zamezíte tomu plastovou podložkou.

Dbejte na pravidelný servis

Kvalitní židle ve firmě vydrží klidně 10 let. Alespoň jednou ročně je ale zkontrolujte. Zaměřte se především na:

• funkčnost mechaniky, 
• stav kříže, 
• opotřebení koleček 
• a sedáku s potahem. 

Nejčastěji jako první odchází plynový píst, mechanika a kolečka – většinu těchto dílů je možné dokoupit a nahradit kus za kus. Pravidelně také utahujte šrouby a kontrolujte pevnost spojů.

Zjistěte, kterým dalším vybavením doplníte ergonomického pracoviště >> 

Židle na zkoušku: necháte si jen ty, co vám sednou

Pokud se bojíte, že židle kolegům na první dobrou nesedne, vyzkoušejte naši službu produkty na zkoušku. Na e-shopu Manutan můžete objednat až 3 typy židlí, otestujete je a do 14 dnů se rozhodnete, kterou si necháte nebo objednáte ve více kusech. Ty zbylé zdarma vrátíte.

Shrnutí

• Při výběru kancelářské židle je nejzásadnější, kolik hodin denně zaměstnanci na židli prosedí. Pokud je to celá pracovní doba, zvolte židli s tzv. synchronní mechanikou. Ta umožňuje dynamické sezení – tělo se může hýbat a páteř se tolik nezatěžuje.
• Zaměřte se na ergonomické prvky, jako je sedák, opěrák, područky nebo hlavová a bederní opěrka  – a možnosti jejich nastavení. Čím větší nastavitelnost, tím víc podporují správné držení těla a pracovní pohodu zaměstnanců.
• Zohledněte také individuální charakteristiky zaměstnanců, jako je výška, váha a zdravotní omezení. 
• Kancelářské židle nekupujte bez vyzkoušení. Využijte službu židle na zkoušku, kterou v Manutanu nabízíme.